Kun små endringer kan gi store utslag. Disse 7 tipsene kan gjøre deg til et sunnere menneske allerede i dag, og de er lette å få inn i en hektisk hverdag.
Hvem sa at det må være nyttår for at du skal få inn nye, sunnere vaner i livet ditt?
Det skal egentlig svært lite til for å få en bedre livsstil. Med en liten porsjon selvkontroll + litt disiplin er du langt på vei for å fremme din egen helse og få en kropp du er mer fornøyd med.
Nedenfor har vi samlet 7 superenkle tips du kan flette inn i rutinene dine allerede nå. I tillegg til et bonustips for deg som vil ned i vekt.
Snart vil du føle deg både sunnere og i bedre form!
1. Erstatt sukkerholdige drikker med smakstilsatt vann
Drikker du mye sukkerholdige drikker får du deg masse overflødige kalorier. Dessuten gir denne type drikke deg ingen metthetsfølelse, tross alle kaloriene.
Ifølge Helsedirektoratet bør ikke sukkerinntaket vårt overstige 10 energiprosent daglig. Det betyr at du ikke bør spise mer enn 50-55 gram per dag hvis du er kvinne, og 60-70 gram hvis du er mann.
Erstatt derfor den sukkerholdige drikken med vann, og ønsker du en friskere smak kan du tilsette frukt og krydder i isvann. Smaksatt vann er både sunnere for kroppen og smaker deilig!
Tips:
Fyll en mugge med ulike smaker opp med vann. Jo lenger blandingen får stå, jo mer smak vil du få på vannet. Smakstilsetningen er dessuten holdbar i 3-4 dager.
Du kan for eksempel forsøke å blande:
- Grapefrukt, sitron og timian
- Agurk og mynte
- Jordbær, sitron og basilikum
- Appelsin og bringebær (eller bjørnebær)
- Blåbær og lavendel
- Eple og kanel
2. Få med deg en venn og gjør noe aktivt
Ofte inviterer vi venner på middag, men hva med å invitere en venn med på noe aktivt sprell?
På mange treningssentre, slik som for eksempel SATS, får du lov å ta med deg en venn på en gratis treningstime. Dette kan være en god start for å få en framtidig treningspartner slik at dere kan motivere hverandre:
- Å trene med en venn kan være morsommere enn å trene alene, og øker sjansen for at dere begge holder dere til treningsavtalen.
- Å trene med en venn er en kjekk måte å motivere deg selv på. Ikke minst får du sjansen til å møte nye mennesker.
- Tren gjerne med en som er på samme kondisjonsnivå som deg, slik at dere får utfordret hverandre.
3. Lag fortrinnsvis mat hjemme
Det er fristende i en hektisk hverdag å kjøpe med seg ferdigmat eller å spise ute. Studier viser likevel at du bør lage maten din hjemme for å unngå å få i deg for mange kalorier.
Ifølge forskning gjengitt i Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health vil du ved å lage egen mat hjemme 6-7 ganger i uka, spise mindre kalorier enn om du skulle ha spist ute eller kjøpt ferdigmat.
Som regel vil du få i deg færre karbohydrater, mindre sukker og fett om du lager maten din selv. Akkurat det du trenger for å oppnå en sunnere livsstil.
4. Beveg deg – også på jobb!
Har du en stillesittende jobb?
Målinger fra Helsenorge viser at voksne nordmenn bruker omtrent 60 prosent av våken tid i ro eller stillesittende. De fleste av oss har en stillesittende jobb, og ikke minst tilbringer vi mye tid i ro når vi er hjemme og reiser med transport.
Bestem deg for at du vil bevege mer på deg, også på jobb. Her får du noen tips til hva du kan gjøre:
- Beveg deg eller strekk på kroppen 3-4 minutter hver time.
- Hva med å arrangere et møte der dere går en tur i stedet for å booke møterom?
- Gi deg selv noen gratis skritt ved å parkere bilen lenger unna
- Gå til kollegaen i stedet for å ringe eller sende e-post, hvis det lar seg gjøre
- Bruk lunsjen til å gå deg en tur
- Ta trappene til toalettet i en annen etasje
- Fyll opp vannflasken og gjør noen styrkeøvelser for å strekke på armer og rygg
- Gjør knebøy eller legghev mens du venter på kopimaskinen/mikrobølgeovnen
- Gå mens du snakker i telefonen. Studier viser at bare det å gå i 5 minutter gir deg en rekke helsemessige fordeler
- Bli med på en treningstime i lunsjpausen
5. Få nok søvn
Visste du at det er sammenheng mellom søvn og vekt?
En fersk randomisert studie fra februar 2022, gjengitt i JAMA Internal Medicine, viser at unge og overvektige voksne som sov mindre enn 6,5 timer om natta, spiste mer enn de som sov 8,5 timer.
Etter at deltagerne fikk forlenget søvnen sin et par ekstra timer, spiste de i snitt 270 kalorier mindre per dag.
Det finnes en rekke tips for å bedre søvnhygienen vår. Start gjerne med å etablere fast leggetid hver kveld. På den måten styrer du kroppens indre klokke i riktig retning, og det kan bli lettere for deg både å sovne og ikke minst gjøre deg mer opplagt neste morgen.
6. Spis en ekstra frukt
Du trenger ikke nødvendigvis å snu opp ned på kostholdet ditt. Små endringer kan også bære frukt, slik som det å spise mer grønt hver dag.
Frukt og grønt er fulle av gode næringsstoffer, som fiber, vitaminer og mineraler.
Dessuten har de et naturlig lavt innhold av sukker, salt og fett.
Ifølge studier kan du gå ned i vekt bare ved å tilsette litt ekstra frukt og grønt til kostholdet ditt. Ikke minst er sjansen for at du legger på deg over tid, mye mindre.
7. Drikk masse vann hver dag
Menneskekroppen består av så mye som 60 prosent vann. Det anbefalte daglige inntaket er 2,5 liter vann per dag. På den måten holder du kroppen hydrert og du opprettholder en sunnere livsstil:
Vann bidrar til å rense kroppen fra avfallsstoffer, smører leddene, bidrar til bedre fordøyelse og å frakte næring og oksygen til cellene.
Ettersom kroppen ikke kan lagre vann, trenger vi påfyll hver dag for å erstatte væsketap fra lunger, hud, urin og avføring.
Så sørg for å ha med deg en flaske vann overalt, for å sikre at du holder deg hydrert.
Bonustips!
Klarer du å flette inn bare noen av tipsene over, er du godt på vei mot en sunnere livsstil. Dessuten kan et kosttilskudd som MetaBurn være til hjelp hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
Metaburn er et kosttilskudd som inneholder blant annet 350 mg camellia sinensis som kan bidra til å redusere appetitten. Produktet inneholder også 50 mg chili og 200 mg wakameekstrakt. Også wakame kan bidra til å påvirke fettmetabolismen og redusere appetitten. Krom kan dessuten bidra til å opprettholde normalt blodsukkernivå.
Hva skjer når du bestiller?
I dag
Bestill enkelt og prøv i 60 dager til halv pris.
2-3 dager
Rask levering. Fri porto. Diskrét forsendelse.
30 dager
Gi beskjed innen 30 dager om du ikke ønsker en ny forsendelse.
60 dager
Du mottar ny forsendelse med 4 måneders forbruk til kr 199,- pr. mnd. (totalt kr 796,-).
Hva skjer når du bestiller?
I dag
Bestill enkelt og prøv i 60 dager til halv pris.
2-3 dager
Rask levering. Fri porto. Diskrét forsendelse.
30 dager
Gi beskjed innen 30 dager om du ikke ønsker en ny forsendelse.
60 dager
Du mottar ny forsendelse med 4 måneders forbruk til kr 199,- pr. mnd. (totalt kr 796,-).
Kilder:
- https://www.helsedirektoratet.no/faglige-rad/kostradene-og-naeringsstoffer/inntak-av-naeringsstoffer/karbohydrater-kostfiber-og-tilsatt-sukker
- https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/hva-skjer-i-kroppen-nar-du-sitter-for-mye/
- https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/movemore_50tipsucb.pdf
- https://www.matprat.no/artikler/tema/smaksatt-vann2/
- https://www.canadianliving.com/health/nutrition/article/five-healthy-alternatives-to-sugary-drinks
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Exercise-with-a-friend
